Quer retardar seu envelhecimento? Veja os três fatores que mais ajudam

Os relógios epigenéticos permitiram criar um indicador objetivo do envelhecimento biológico.
[Imagem: Heike A. Bischoff-Ferrari et al. - 10.1038/s43587-024-00793-y]

Como retardar o envelhecimento

Quem não estaria interessado em retardar - ou até mesmo interromper - o processo de envelhecimento?

Pesquisas científicas têm mostrado que uma ingestão reduzida de calorias pode retardar o processo de envelhecimento, e tomar vitamina D ou ácidos graxos ômega-3 também parece retardar o envelhecimento biológico.

No geral são resultados obtidos em animais de laboratório, de modo que não estava totalmente claro se essas medidas também funcionariam em humanos.

Parece que funcionam, de acordo com um extenso ensaio clínico, chamado DO-HEALTH, envolvendo 2.157 voluntários, liderado por médicos e cientistas da Universidade de Zurique (Suíça).

Em uma primeira etapa, o ensaio mostrou que a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3, assim como a atividade física regular, reduzem o risco de infecções e quedas, e previnem o câncer e a fragilidade prematura. "Esses resultados nos inspiraram a medir a influência direta dessas três terapias no processo de envelhecimento biológico nos participantes suíços do DO-HEALTH," contou a professor Heike Bischoff-Ferrari, coordenadora do estudo.

Envelhecimento biológico e envelhecimento cronológico

A melhor abordagem científica para tornar o envelhecimento biológico mensurável é o uso de relógios epigenéticos. Eles registram modificações químicas da molécula de DNA, conhecidas como metilação, e assim quantificam a diferença entre o envelhecimento biológico e o envelhecimento cronológico. O ensaio investigou pela primeira vez quão sensivelmente esse método de medição biológica molecular reage a diversas técnicas de tratamento direcionado.

A equipe investigou o efeito dos ácidos graxos ômega-3 e/ou da vitamina D e/ou do treinamento de força simples no envelhecimento biológico em 777 pessoas com mais de 70 anos. Oito combinações diferentes de tratamento foram testadas durante o estudo de três anos, envolvendo 2.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D, 1 grama de ácidos graxos ômega-3 oriundos de algas e 30 minutos de treinamento de força em casa três vezes por semana.

Os resultados mostraram que tomar ácidos graxos ômega-3 desacelerou o envelhecimento biológico em vários relógios epigenéticos em até quatro meses - independentemente do gênero, idade ou índice de massa corporal dos indivíduos.

A combinação de ômega-3, vitamina D e treinamento de força provou ser ainda mais eficaz, de acordo com um dos quatro relógios epigenéticos usados. Cada uma dessas medidas funciona por meio de diferentes mecanismos que se complementam e, quando combinados, resultam em um efeito geral mais elevado.

"Este resultado estende nossas descobertas anteriores do estudo DO-HEALTH, no qual esses três fatores combinados tiveram o maior impacto na redução do risco de câncer e na prevenção da fragilidade prematura ao longo de um período de três anos, para desacelerar o processo de envelhecimento biológico," disse Ferrari.