Usar o celular antes de dormir piora a qualidade do sono

Você usa o celular porque não consegue dormir, ou não dorme porque usa o celular?
[Imagem: Liz Bravo/Pixabay]

Celular e sono

Pessoas que passam mais tempo olhando para telas na cama têm maior probabilidade de relatar insônia e perda de sono naquela noite.

A pesquisa, que se baseia em um estudo feito na Noruega com mais de 45 mil estudantes, indica que cada hora adicional de uso de telas está associada a um aumento de 63% no risco de insônia e a uma redução de 24 minutos no tempo de sono na mesma noite.

No entanto, os pesquisadores destacam que o estudo estabelece apenas uma correlação entre o uso de telas e a pior qualidade do sono, sem comprovar uma relação de causa e efeito.

Especialistas sugerem que largar o celular algum tempo antes de dormir, praticar atividades relaxantes e manter uma rotina podem ajudar a melhorar o sono.

Os pesquisadores também investigaram se o impacto no sono variava com o uso de redes sociais e outras atividades em telas, mas parece que o tipo de atividade parece ter menos impacto do que o tempo total de exposição à tela.

"Não encontramos diferenças significativas entre redes sociais e outras atividades em telas, o que sugere que o tempo de uso, por si só, é o principal fator na piora do sono", afirmou a professora Gunnhild Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.

Embora algumas pessoas tentem minimizar o impacto ajustando o brilho da tela ou ativando o modo noturno, estudos anteriores já mostraram que o ato de rolar a tela e interagir com o celular é o principal fator que leva a distúrbios do sono.