Dia Mundial Contra o Câncer: Juntos é Possível

Conscientização sobre hábitos saudáveis

O Dia Mundial Contra o Câncer é comemorado hoje em todo o mundo.

Com o tema Juntos é possível combater o câncer, a iniciativa pretende chamar a atenção sobre medidas de prevenção e de combate à doença.

Para o Superintendente da Fundação do Câncer, Jorge Alexandre Cruz, o tema da campanha deste ano resume a filosofia da Fundação: "Em mais de 20 anos de atuação, nossos esforços têm sido no sentido de conscientizar as pessoas de que somente com a participação de todos será possível ao Governo e organizações da sociedade civil trabalhar para reduzir o número de mortes pela doença".

Segundo a UICC (União Internacional de Combate ao Câncer), a cada ano mais de 12,7 milhões de pessoas recebem diagnóstico de câncer, e 7,6 milhões de pessoas morrem vítimas da doença.

E a previsão é que, caso não sejam adotadas ações eficazes, o número de novos casos em todo o mundo chegue a 26 milhões até 2030, com 17 milhões de mortes

No Brasil, o câncer já é a segunda causa de morte e a previsão é de mais de 500 mil novos casos este ano.

Câncer nas redes sociais

As redes sociais têm sido uma das principais plataformas da Fundação do Câncer para conscientizar o público sobre a necessidade de adoção de hábitos saudáveis - que incluem alimentação balanceada, prática de atividades físicas regulares, e excluem o cigarro e o álcool

A entidade usa o mecanismo também para a arrecadação de recursos. "Precisamos muito de patrocínio de empresas, mas também de doadores individuais. Para isso, reforçamos ações no Facebook e Twitter - ótimos veículos para conscientização sobre hábitos saudáveis," explica Claudia Gomes, também da Fundação do Câncer.

Confira abaixo as principais dicas para se proteger do câncer, segundo o Instituto Nacional do Câncer.

Não fume!

Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer.

Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável pode reduzir muito o risco de câncer.

Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, leite e derivados desnatados, e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deve conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes.

Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como linguiça, salsicha e salame, e gordura hidrogenada.

Apesar de o azeite ser um tipo de gordura mais saudável, ele não deve ser exposto a altas temperaturas. Prefira alimentos cozidos e assados.

Atividades físicas

Faça 30 minutos diários de atividade física, leve ou moderada.

A atividade física protetora consiste na iniciativa de se movimentar, de acordo com a rotina de cada um.

Você pode, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar ou dançar.

Controle o peso

Já está comprovado que estar acima do peso aumenta as chances de uma pessoa desenvolver câncer. Por isso, é importante controlar o peso por meio de uma boa alimentação e manter-se ativo.

Exames preventivos

As mulheres devem realizar exame ginecológico preventivo.

Após dois exames normais seguidos, a recomendação é de fazer um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.

Exame das mamas

Mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o exame clínico das mamas anualmente.

Aquelas que estiverem entre 50 e 69 anos devem realizar ainda a mamografia a cada dois anos.

Se uma pessoa da família - principalmente a mãe, irmã ou filha - teve esta doença antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de desenvolver um câncer de mama. Quem já teve câncer em uma das mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, deve ficar mais atenta.

Álcool não

Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose. Isso corresponde a um copo de cerveja ou a uma taça de vinho.

Sol

Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar.

Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Higiene pessoal

Faça diariamente a higiene oral (escovação dos dentes e da língua) e consulte o dentista regularmente.

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